「重要分享」疫情期间我们呆在家里，实用的冥想技巧值得每个人收集。

针对疫情带来的压力，人民日报微博1月27日表示，“情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵御病的坚强屏障”。

我鼓励大家进行深呼吸、瑜伽、冥想和太极拳等放松练习！

今天我将给大家一些在家练习冥想的技巧。

1最好每天服用一次

每天在同一时间冥想的好处是，你的昼夜节律会自然调整，让你养成起床、吃饭、入睡等习惯。你的神经系统会习惯静坐一段时间，从而更容易进入深度冥想状态。

2创建自己的空间

即使你只有几分钟的冥想时间，也要创造一个与外界完全隔离的自己的空间。

3准备一个专门的冥想场所

它可以是一个简单的角落或整个房间。点燃蜡烛、放置鲜花或任何对你有特殊精神意义的东西。创建一个永久的冥想地点作为祭坛。

每次在同一个地方冥想时，你都可以收集灵气。坐在那里，你会感到一种安全感、平静感和舒适感。

4营造虔诚的氛围

寻找一种能让你平静下来的冥想仪式。沐浴后或黎明前，您可以点燃蜡烛、深呼吸、祈祷、唱歌、烧香。

它通过营造平静和奉献的氛围来帮助诱导冥想状态。有些人发现冥想音乐很有帮助。

5.挺直脊椎

如有必要，请使用枕头支撑背部。这很重要，因为当脊柱伸直时，能量可以沿着脊柱自由流动。

您可以盘腿坐在地板上，或者坐在舒适的椅子上，双脚平放在地板上。您也可以躺下，在膝盖下放一个枕头。如果您很容易入睡，最好进行冥想以保持清醒。

6冥想时间

每天冥想多长时间取决于你自己。每天10到15分钟是一个好的开始。开始禅修的陷阱之一是过于雄心勃勃。相信你的直觉，设定一个让你感觉舒服的冥想时间。

高级冥想者通常每天花一个小时冥想。关键是要一致、一致。冥想的效果是累积的。“现代神经科学表明，冥想可以像训练身体一样帮助训练心灵，”威斯康星大学麦迪逊分校心理学和精神病学教授理查德戴维森说。

因此，随着每时每刻的冥想，大脑的生物能力得到提高，心理、精神和精神的“肌肉”形成和增加。

7深呼吸并放松

冥想时，进行长而缓慢的深呼吸。深吸一口气到腹部，然后呼气。随着每次呼吸，想象净化能量流入你的身体。当你呼气时，释放身体的紧张和压力。

冥想时，很多想法会在你的脑海中闪过。一旦你注意到自己的想法，就将注意力转移到呼吸上。随着你修行的深入，你的思想之间的差距会越来越大。

8全身扫描

全身扫描可以帮助平静你的神经系统并释放紧张的情绪。

首先，引导你的意识扫描你的左脚。感受脚内外的身体感觉。然后将你的意识转移到左腿、膝盖、大腿和左臀部。想象一下你的意识在你的动脉、组织和骨骼中移动。您可能会感到麻木的能量阻塞或感到刺痛的振动。观察这种感觉，因为它会使您的肌肉放松。

接下来，我们会扫描您的胃、心脏、胸部，甚至颈部。然后用左手移动，注意每个手指、手臂和左肩的感觉。

9标记你的想法

“我很忙，我在想工作”，“我在消极地思考。”检查你的想法并轻轻地回到你的呼吸上。

每次你识别出你的想法，你的冥想就会进步。

随着时间的推移，你将成为你内心世界的敏锐观察者。当消极的想法出现时，你将学习如何避免它们并用积极的想法取而代之。

10冥想你的神圣自我

神圣自我具有巨大的潜力。释放你的想象力，发现你的内在力量。与你的神圣自我联系并引导你选择一条更明智的人生道路。

现在我终于有时间与自己进行良好的对话和关系，走进内心，遇见更好的自己。

一、注意力训练有哪些？

可以参考以下方法来训练孩子的注意力。

脑电波反馈训练近10年来，在认知训练领域取得技术突破，取得良好效果，并得到广泛应用。它主要基于读取和量化人类大脑活动期间的外部脑电波反应，并通过图形和声音反馈的形式，允许训练者自主调整和强化良好的状态。

双练法

这种训练方法的做法是让青少年同时记住两条相关的信息，然后用一条信息回忆另一条相关的信息。

逐步演练

这个练习的做法是让青少年按顺序记住一些信息，然后一一隐藏该信息并揭示该信息的内容。每次信息曝光后，让年轻人回忆接下来会发生什么。

推的练习

这个练习的执行过程如下首先，让你的孩子记住一些信息，记住后，不要让他立即记住它，而是让他做其他事情，然后让他先记住它。记住了什么。

如何练习数字

这种训练方法的目的是通过让青少年记住大量数字来发展记忆力。正如前面提到的，数字是最难记住的材料，因此也是练习记忆力的材料。

如何练习频率

这种训练方法的实践包括反复向青少年提供信息，其中一些信息多次出现，以便青少年记住该信息被提供的次数。

二、静心的重要性？

整个冥想的过程是动态的、活跃的，整个身体变得活跃起来。通过练习，您可以减肥，使皮肤光滑，并获得容光焕发、充满激情的皮肤。

好处

阴谋

它可以增加你的活力，让你的身体更健康。通过情绪训练，有效缓解身体肌肉和脊柱的紧张，使整个身体更加舒适。

精神上的好处

AUM的主要目的是通过探索情绪表达和感知来发展对情绪的知识和理解。摆脱愤怒、悲伤等负面情绪，敞开心扉，为生活带来更多欢乐。找到你的力量并增强你的信心。你会更加接受并更好地照顾自己。你成为你情绪的主人，同意成为你生活的主人。你不再是习惯性机械反应的受害者，而是学习在各种情况下进行有意识反应的关键。

精神利益

您练习AUM的次数越多，您就越能学会识别自己的情绪和感受。这将使您能够感到平静，并发现海浪之下有无限的宁静。这种平安就在你自己的心里。你会发现你的思维变得更加清晰，你将能够放松并面对出现的任何情况。

社交好处

AUM是一项公众参与的社会精神滋养活动，每次参与活动，参与者都能相互了解、相互学习。和朋友一起做AUM可以帮助你放下负面情绪，找到快乐，分享你的感受。拥抱具有治疗作用，可以拉近人们的距离。

对整体健康的好处

通过表达压抑已久的情绪，可以放松身体，保护自己免受胃溃疡、症等疾病的威胁。减轻压力可以进一步使血压正常化并促进排。增强身体免疫力，提高对精神压力的抵抗力，增强疑难创伤的自愈能力。

三、专注力静心训练的目的和意义？

专注力就像是生命的加速度，缓慢但逐渐地积累，通过专注力训练，孩子的记忆力、反应力、空间能力、思维能力、情感能力等基本能力都可以得到提高。

目的培养孩子抗干扰能力，让孩子抵抗外界干扰，提高干扰能力。意义注意力训练有助于提高记忆力，延长记忆时间，提高学习效率，提高听课和作业的质量，提高视觉运动协调能力。它有助于解决诸如标准化字体、改变缓慢的书写速度、丢失单词、遗漏单词和书写时跳行等情况。

注意力是一切能力的基础，也意味着“专注”、集中注意力。