开背瑜伽视频教程—真相，揭秘！

在练习瑜伽时，我们经常会遇到背部非常僵硬甚至背部疼痛的人，有些人通过练习瑜伽有效缓解了疼痛。

然而，有很多人说，虽然做了很多放松的运动，但腰部还是紧张，这是为什么呢？

回这个题可能有三个原因。

首先，下背部紧张是对其他原因的补偿。

例如，如果骨盆前倾题得到解决，腰部劳损题也将得到解决。骨盆前倾解决办法链接《做瑜伽时，骨盆“前倾/后倾、前倾/侧移”，怎么办？》

二是练习方法错误。

这是瑜伽练习中非常普遍、普遍的现象。比如前屈练习可以很好的挺直和放松腰部和腰部，但是很多人感觉越做背部就越疼。你的背部不仅没有有效地伸直，而且还越来越伸展。情况很严重。

三是不良姿势和生活习惯难以改变。

瑜伽练习通常只能持续一个小时左右，但除非你习惯性久坐或者改变胯部等错误姿势和生活习惯，否则这样的练习通常只能起到表面效果，并不能解决根本题。

那么练瑜伽时如何正确拉伸背部肌肉，深度放松腰部呢？有四个要点需要牢记

1.正确的身体姿势

很多瑜伽练习者往往会出现圆肩、弓背的情况，尤其是在做前屈练习时，这种背部伸展不仅没有效果，还会引起背部疼痛。

2.脊柱的伸展

为了深度放松下背部，脊柱的伸展非常重要，如果脊柱没有得到适当的伸展，附着在脊柱上的背部肌肉就很难得到适当的伸展。

3.收紧腹部

根据拮抗肌群原理，为了放松你的下背部，你必须收紧相反的腹部。

4.呼吸协调

将其与呼吸结合起来，吸气时伸直脊柱，呼气时加深练习范围。

最后给大家分享6个深度放松腰部的瑜伽姿势，请注意，练习时一定要遵守以上4个要点。

1.握住双臂并向前弯曲。

以山式站立，双脚分开与臀部同宽。

吸气并拉长脊柱

呼气并前后弯曲，双手抓住对方的肘部。

稍微弯曲膝盖，完全放松臀部和脊柱。

将注意力集中在下背部

然后放松并保持1-2分钟。

2.双角度拉伸

采取山式站立，双脚分开适当的距离。

将脚趾伸直向前并吸气以拉长脊柱。

将双手举过头顶，呼气并向前弯曲。

将双手放在身体前面。

再次吸气，双手尽可能向前伸展。

呼气并充分拉长和放松整个脊柱。

保持1-2分钟

3.双角扭转

基于双角

将左手放在身体中央。

呼气并将右手向上伸展。

从腰部开始，向右扭转。

保持30到60秒，然后换另一侧。

4.下犬式

从英雄的一卷开始

呼气，臀部向后倾斜，伸直手臂和腿。

将双手放在瑜伽块上，形成下犬式。

将大腿向后推，以拉长并放松整个脊柱。

保持1-2分钟

5.坐姿脊柱扭转

坐在垫子上，弯曲膝盖

将右脚放在左臀部外侧。

将左脚放在右臀部外侧。

吸气时，脊柱伸长；呼气时，身体向右扭转。

将右臂放在身体后面。

左肘接触右大腿。

保持30到60秒，然后换另一侧。

6.香蕉风格

仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近臀部。

抬起臀部并向右侧滑动，落在垫子上。

伸直左腿，伸直右腿。

将右脚放在左小腿上，然后向上伸展手臂。

将右手向左伸出，用左手抓住右手腕。

保持30到60秒，然后换另一侧。

一、开背棍真的有用吗？

练习瑜伽需要很多辅助工具，而瑜伽背杖就是必不可少的工具。许多练习者在第一次接触瑜伽时都会使用开背棍。开背棒通过帮助瑜伽练习者进行筋膜按摩、肌肉伸展和热身练习，帮助他们更好、更标准化地学习各种动作。瑜伽背棍动作多种多样，包括前后肩部伸展练习和普拉提姿势练习。不过需要注意的是，瑜伽练习时一定要多注意肌肉拉伸的程度和耐力，以免受伤。瑜伽开背棒应在瑜伽教练的帮助下使用，并注意动作规范。

但打开后背时一定要注意手的力度，用力过大可能会损伤皮肤。如果您没有去看专业人士，您可能会感到背痛或其他短期不适。

双手握住体重杠，将其举过头顶，用力前后摇动。小心不要移动得太快，这样你才能感受到大手臂的力量。然后摇动它。左右改善姿势。

或者双腿并拢站立，将身体棒放在背后，双手握住身体棒，保持20分钟。

本文主要为大家解了一些关于开背瑜伽视频教程和开背瑜伽图的这类相关话题，希望能得到各位的喜欢。