「科普一下」9个适合日常家庭练习的瑜伽伸展运动，疏通全身经络

练习瑜伽时，很多瑜伽练习者不知道每天要做什么？

事实上，由于瑜伽是一种整体练习，除了特定亚健康疼痛的功能需要外，日常瑜伽练习最好集中于整个身体。

今天给大家推荐9个动作，可以练习到身体各个部位。在家练习可以疏通全身经络，缓解疲劳和压力，适合日常练习。看

1.猫牛风格

跪下，双手放在地上，摆出猫牛式。

呼气，稍微收缩肋骨和核心，并将背部向上拱起。

吸气，抬起头，一次拉长脊柱一段。

练习时放慢速度，练习8至10次。

2.脊柱周围

保持牛猫姿势并呼吸。

顺时针/逆时针各旋转10次

3.髋部旋转

从猫牛式到下犬式

吸气并将右腿抬起回到反向下犬式。

呼气，顺时针绕臀部10次。

然后回到下犬式，继续用左腿练习。

4.哈巴狗姿势

跪下并摆出哈巴狗姿势

注意核心和肋骨，稍微收紧。

保持8到10个呼吸。

5.半身猴子式

摆出半身猴子姿势，跪在左膝上。

向前伸直右腿，然后向后弯曲脚趾。

吸气并拉长脊柱。

呼气并从臀部向前弯曲身体。

保持静止8到10个呼吸。

6.低弓步扭转

向前弯曲右腿并开始低弓步扭转。

吸气，右肩向后倾斜，抓住左脚掌。

保持8-10次呼吸，然后改变动作05-06的方向。

7.头并拢的坐姿和站姿

从坐姿和站姿开始，弯曲左腿，将脚后跟靠近会阴。

伸直右腿并勾住脚趾。

呼气，收紧核心并将身体向右弯曲。

呼吸10次，然后换边。

初学者可以使用拉伸带

8-9.卧腿固定位-卧脊柱扭转位

仰卧，将双腿伸到身前。

呼气，收紧核心，将左腿弯曲靠近腹部。

10个呼吸后，将身体转向右侧。

进入仰卧脊柱位

10个呼吸后，换边。

一、瑜伽士一天吃几餐？

三餐均衡建议每天均衡吃三餐早餐、午餐、晚餐。这将确保您有足够的营养和能量来支持您的瑜伽练习和日常活动。

少食多餐除了三餐外，还可以考虑添加少食多餐，如早餐后的零食、下午茶等。这可以保持血糖稳定并提供持续的能量供应。

注意食品质量。无论您选择多少餐，都要确保食物质量良好。选择新鲜、天然、有机的食材，避免加工食品和高糖、高脂肪的食品。

注意用餐时间在规定的时间进餐并尽量保持有规律的饮食模式。这有助于调节人体的生物钟和消化系统的正常运作。

适应个人需求每个人的身体和需求都不同，因此可以根据您的需求量身定制。如果您感到饥饿或需要更多能量，请增加正餐或零食的数量。

二、聊瑜伽聊什么话题比较好？

最好讨论一下瑜伽的概念以及您练习瑜伽的经历。瑜伽作为一种修行方式，不仅是一种姿势修行，更是一种精神文化修行。讨论瑜伽概念和练习经验可以提供更深入的理解。还可以拓展瑜伽的历史、流派、功效等的本质和意义，而这些话题可以让人们对瑜伽有更全面的了解，为练习者提供更多的启发和参考资料。

三、个人如何进行科学的锻炼？

1、适当的运动时间一般来说，早上最好不要运动太多，因为空气不好，下午身体状况好转，空气质量也很好。此时可以进行篮、网等剧烈运动，但由于晚上会入睡，所以最好进行瑜伽、仰卧起坐等运动。别太挑衅。

2、根据适宜的运动负荷、年龄段、身体状况、日常任务等选择适宜的运动强度。

3、适当的运动时间一般需要运动30分钟以上才能达到理想的效果，对于老年人来说，可以适当减少运动时间或者运动一段时间，休息一下，然后再继续。

4、循序渐进的锻炼。如果你刚刚开始，最好不要增加太多的运动强度。如果一下子就达到了身体的极限，不但得不到锻炼的好处，还会对身体造成伤害。

5、耐心，运动不是一朝一夕就能完成的事情，必须持续不断地进行，只有坚持才能让我们的生活更健康、更积极。

6、综合运动不要只注重某一种运动，而是有氧运动和无氧运动相结合。